Dieta 4You

Menu

Poniedziałek 05.10.2026

Śniadanie
Cytrynowe placki z jagodami z jogurtem

II śniadanie
Zupa krem z dynią i jabłkiem

Obiad
Kurczak w sosie żurawinowym podany z puree ziemniaczanym i surówką

Kolacja
Sałatka z kaszą bulgur, jajkiem i sosem 1000 wysp

Wtorek 06.10.2026

Śniadanie
Sałatka z serka wiejskiego i warzyw z pieczywem

II śniadanie
Tortilla ziemniaczana ze szpinakiem

Obiad
Kurczak zapiekany w ziołach podany z kaszą gryczaną i brokułami

Kolacja
Sałatka z kaszą jaglaną, camembertem i suszonymi pomidorami

Środa 07.10.2026

Śniadanie
Pasta twarogowa z awokado podana z pieczywem

II śniadanie
Koktajl pomarańczowo-imbirowy

Obiad
Pulpety w sosie koperkowym z ryżem i surówką

Kolacja
Tarta z marchewką i chorizo

Czwartek 08.10.2026

Śniadanie
Jajka sadzone z crunchem z boczku, warzywami i chlebem

II śniadanie
Czerwone owoce pod kruszonką

Obiad
Indyk duszony z miodem i cytryną podany z brązowym ryżem i surówką

Kolacja
Curry warzywne z ananasem i ziemniakami

Piątek 09.10.2026

Śniadanie
Domowy pasztet pieczarkowo-paprykowy podany z pieczywem

II śniadanie
Czekoladowy pudding chia z sosem pomarańczowym i granatem

Obiad
Ryba z pomidorową soczewicą podana z puree ziemniaczanym z chrzanem i surówką

Kolacja
Chrupiące naleśniki koreańskie z warzywami z dipem ziołowym

Sobota 10.10.2026

Śniadanie
Hummus paprykowy z pieczywem i ogórkiem

II śniadanie
Kolorowy deser jogurtowo-galaretkowy

Obiad
Kurczak z warzywami i sosem tahini podany z kuskusem perłowym

Kolacja
Sałatka z buraków, fety i jajka

Niedziela 11.10.2026

Śniadanie
Racuchy z dynią i jabłkami

II śniadanie
Owoce pod wegańską kruszonką

Obiad
Risotto ananasowe z kurczakiem i porem

Kolacja
Kotlety z buraka z sosem salsa

Poniedziałek 12.10.2026

Śniadanie
Owsianka brzoskwiniowa

II śniadanie
Zapiekanka śródziemnomorska

Obiad
Butter chicken z makaronem i fasolką szparagową

Kolacja
Sałatka z bulgurem z dodatkiem ogórka, papryki, pomidorków koktajlowych, granatu i sera sałatkowego

Wtorek 13.10.2026

Śniadanie
Pieczona ryżanka a'la brownie

II śniadanie
Sałatka z kaszą bulgur i serem halloumi

Obiad
Indyk z warzywami w sosie serowym podany z kaszą pęczak i surówką

Kolacja
Gulasz warzywny z batatami i quinoa

Środa 14.10.2026

Śniadanie
Jajko na twardo z majonezem szczypiorkowym, szynką i pieczywem

II śniadanie
Cytrynowe tiramisu

Obiad
Gołąbki z delikatnym sosem pomidorowym i puree z selera i marchewki

Kolacja
Zapiekanka ziemniaczana z marchewką i serem podana z sosem czosnkowym

Czwartek 15.10.2026

Śniadanie
Tortilla z kurczakiem i świeżymi warzywami

II śniadanie
Deser Panna Cotta

Obiad
Kurczak pieczony w sosie grzybowym z ryżem i surówką

Kolacja
Pieczone warzywa korzeniowe z fetą i prażonymi pestkami słonecznika

Piątek 16.10.2026

Śniadanie
Kremowy twarożek z ziołami podany z pieczywem

II śniadanie
Ciasto kokosowo-ananasowe

Obiad
Ryba pod pierzynką marchewkową podana z komosą ryżową i surówką

Kolacja
Sałatka z bakłażanem i zieloną soczewicą

Sobota 17.10.2026

Śniadanie
Pasta jajeczna ze szpinakiem z pieczywem i warzywami

II śniadanie
Malinowe babeczki owsiane

Obiad
Cytrynowy kurczak na ostro z makaronem ryżowym i grzybami podany z surówką

Kolacja
Sałatka z pieczonych pomidorów z ciecierzycą i mozzarellą

Niedziela 18.10.2026

Śniadanie
Tosty z hummusem i suszonymi pomidorami

II śniadanie
Muffiny jogurtowe z kawałkami czekolady

Obiad
Klopsiki wieprzowe w sosie z marchewką i cukinią podane z pieczonymi ziemniakami i surówką

Kolacja
Sałatka z makaronem, ogórkiem, mango i sezamem

Poniedziałek 19.10.2026

Śniadanie
Omlet z jabłkiem, cynamonem i jogurtem

II śniadanie
Deser kajmakowo-bananowy

Obiad
Spaghetti w bazyliowym sosie z kurczakiem

Kolacja
Tarta ze szpinakiem i serem lazur

Wtorek 20.10.2026

Śniadanie
Jajecznica ze świeżymi warzywami i pieczywem

II śniadanie
Czerwone owoce pod kruszonką

Obiad
Kotlety z czerwonej soczewicy i kurczaka podane z pieczonymi ziemniakami i surówką

Kolacja
Quiche z papryką i pieczarkami

Środa 21.10.2026

Śniadanie
Kasza jaglana z mlekiem kokosowym, borówkami i bananem

II śniadanie
Deserki z galaretką porzeczkową

Obiad
Frykadelki wieprzowe z cukinią w sosie musztardowym z kaszą pęczak i surówką

Kolacja
Tumbet – hiszpańska zapiekanka warzywna

Czwartek 22.10.2026

Śniadanie
Serek śniadaniowy z warzywami i bułeczką

II śniadanie
Pudding bananowy z krakersami

Obiad
Gulasz gyros drobiowy z ryżem i fasolką

Kolacja
Sałatka z pęczakiem, ogórkiem, oliwkami i suszonymi pomidorami

Piątek 23.10.2026

Śniadanie
Grillowane kanapki z indykiem

II śniadanie
Jogurt gruszkowy z czekoladą

Obiad
Ryba po wietnamsku podana z puree i surówką

Kolacja
Sałatka makaronowa z serem mozzarella i pomidorami