Dieta Dash

Menu

Poniedziałek 05.10.2026

Śniadanie
Grillowane kanapki z indykiem

II śniadanie
Zupa krem z dynią i jabłkiem

Obiad
Kurczak w sosie musztardowym podany z kaszą pęczak i surówką

Podwieczorek
Owoce zapiekane pod kruszonką z płatków owsianych

Kolacja
Sałatka z jajkiem, świeżym ogórkiem i rzodkiewką z sosem guacamole i pełnoziarnistymi grzankami

Wtorek 06.10.2026

Śniadanie
Pasta z cebuli i wędzonego tofu z pieczywem i warzywami

II śniadanie
Tostowa zapiekanka

Obiad
Kurczak zapiekany w ziołach podany z kaszą gryczaną i brokułami

Podwieczorek
Szarlotka bez mąki i cukru

Kolacja
Tortilla ziemniaczana ze szpinakiem

Środa 07.10.2026

Śniadanie
Pasta twarogowa z awokado podana z pieczywem

II śniadanie
Koktajl pomarańczowo-imbirowy

Obiad
Lekkie pulpety drobiowe z kolendrą w sosie indyjskim podane z ryżem i surówką

Podwieczorek
Sałatka z buraka z fetą

Kolacja
Fasolka „po bretońsku” z chorizo

Czwartek 08.10.2026

Śniadanie
Owsianka z dżemem pomarańczowo-marchewkowym

II śniadanie
Zupa z cukinią i fasolką

Obiad
Ryba pod szpinakiem, pomidorem i mozzarellą z brązowym ryżem i warzywami

Podwieczorek
Czekoladowy deser z chia, goji i wiśniami

Kolacja
Sałatka z kuskusem perłowym i cieciorką

Piątek 09.10.2026

Śniadanie
Domowy pasztet pieczarkowo-paprykowy podany z pieczywem

II śniadanie
Czekoladowy pudding chia z sosem pomarańczowym i granatem

Obiad
Ryba z pomidorową soczewicą podana z kaszą pęczak i surówką

Podwieczorek
Sałatka z indykiem, kaparami i orzechami pekan

Kolacja
Zapiekanka z kalafiorem i mozzarellą z sosem czosnkowym

Sobota 10.10.2026

Śniadanie
Hummus paprykowy z pieczywem i ogórkiem

II śniadanie
Koktajl owocowy na mleku kokosowym

Obiad
Kurczak z warzywami i sosem tahini z kaszą gryczaną

Podwieczorek
Deser brzoskwiniowy puszek

Kolacja
Sałatka z cieciorką, tuńczykiem i jajkiem

Niedziela 11.10.2026

Śniadanie
Czekoladowa gryczanka ze śliwką i cynamonem

II śniadanie
Zupa krem z białych warzyw

Obiad
Ryż z suszonymi pomidorkami, brokułami i marchewką podany z kurczakiem

Podwieczorek
Owoce pod wegańską kruszonką

Kolacja
Kotlety z buraka z sosem salsa

Poniedziałek 12.10.2026

Śniadanie
Naleśniki orkiszowe z twarożkiem

II śniadanie
Zapiekanka śródziemnomorska

Obiad
Butter chicken z makaronem i fasolką szparagową

Podwieczorek
Deser z tapioki z truskawkami

Kolacja
Sałatka z bulgurem z dodatkiem ogórka, papryki, pomidorków koktajlowych, granatu i sera sałatkowego

Wtorek 13.10.2026

Śniadanie
Komosanka z jogurtem, bananem, borówkami i pestkami dyni

II śniadanie
Sałatka z kaszą bulgur i serem halloumi

Obiad
Pieczeń z indyka z morelami podana z kaszą pęczak i surówką

Podwieczorek
Deser brzoskwiniowy z pestką dyni

Kolacja
Potrawka z soczewicy, warzyw i jarmużu

Środa 14.10.2026

Śniadanie
Pasta migdałowo-pomidorowa z pieczonym czosnkiem z pieczywem

II śniadanie
Fit kawa mrożona

Obiad
Gołąbki z delikatnym sosem pomidorowym i puree z selera i marchewki

Podwieczorek
Sałatka owocowo-warzywna

Kolacja
Pieczona papryka faszerowana kuskusem i nerkowcami

Czwartek 15.10.2026

Śniadanie
Tortilla z kurczakiem i świeżymi warzywami

II śniadanie
Zupa krem z pieczarek

Obiad
Kurczak duszony w sosie cebulowym z kaszą i surówką

Podwieczorek
Cytrynowy twarożek podany z chrupkim pieczywem

Kolacja
Sałatka makaronowa z brokułami, suszonymi pomidorami i oliwkami

Piątek 16.10.2026

Śniadanie
Kremowy twarożek z ziołami podany z pieczywem

II śniadanie
Halloumi w pomidorach z fasolą

Obiad
Ryba pod pierzynką marchewkową podana z komosą ryżową i surówką

Podwieczorek
Ciasto z jabłkami i wanilią

Kolacja
Sałatka z bakłażanem i zieloną soczewicą

Sobota 17.10.2026

Śniadanie
Omlet z awokado i camembertem ze świeżymi warzywami

II śniadanie
Koktajl grejpfrutowo-bananowy

Obiad
Cytrynowy kurczak na ostro z makaronem pełnoziarnistym z grzybami podany z surówką

Podwieczorek
Chia pudding z kiwi i pomarańczą

Kolacja
Kotleciki owsiane z groszkiem podane z sałatką

Niedziela 18.10.2026

Śniadanie
Tosty z hummusem i suszonymi pomidorami

II śniadanie
Rosół z makaronem

Obiad
Klopsiki wieprzowe w sosie z marchewką i cukinią podane z pieczonymi ziemniakami i surówką

Podwieczorek
Czekoladowe kokosanki

Kolacja
Sałatka z makaronem, ogórkiem, mango i sezamem

Poniedziałek 19.10.2026

Śniadanie
Gryczanka kokosowa z owocami

II śniadanie
Lekka sałatka z granatem i indykiem

Obiad
Spaghetti w bazyliowym sosie z kurczakiem

Podwieczorek
Ciasto dyniowo-jabłkowe

Kolacja
Gulasz z soczewicy i warzyw

Wtorek 20.10.2026

Śniadanie
Jajecznica ze świeżymi warzywami i pieczywem

II śniadanie
Koktajl ogórkowy szał

Obiad
Kurczak zapiekany w ziołach z buraczkową kaszą pęczak i surówką

Podwieczorek
Lemon cupcakes

Kolacja
Wegańska korma z tofu

Środa 21.10.2026

Śniadanie
Pasta z fasoli, rukoli i tahini z pieczywem i warzywami

II śniadanie
Zupa grzybowa

Obiad
Frykadelki wieprzowe z cukinią w sosie musztardowym z kaszą pęczak i surówką

Podwieczorek
Czekoladowe clafoutis z gruszką

Kolacja
Sałatka z karmelizowaną dynią

Czwartek 22.10.2026

Śniadanie
Serek śniadaniowy z warzywami i bułeczką

II śniadanie
Zupa z czerwonej soczewicy, pomidorów i jarmużu

Obiad
Gulasz gyros drobiowy z ryżem i fasolką

Podwieczorek
Granola z owocami

Kolacja
Sałatka z pieczonej ciecierzycy, awokado i jajka